Vi vet alle hva som er bra for oss: trene mer, spise sunnere, kanskje også slutte å røyke ... men vi holder oss ikke alltid til en sunnere livsstil. Sliter du med å nå dine sunne mål? Prøv deretter å bruke smarttelefonen din som personlig assistent. Vi gir deg de beste helseappene for smarttelefonen din.
Tips 01: Din egen sportstrener
Det er hundrevis av sportsapper i appbutikkene for din iPhone eller Android-enhet, men hvordan finner du en app som fungerer for deg? Hvis du har et motivasjonsproblem, er det nyttig å bruke en app som lar deg vite, for eksempel gjennom vennlige påminnelser, om at det er på tide å komme i bevegelse. To gode apper for dette er Seven and 30 Day Squats Challenge. Den første appen vil at du skal trene i syv minutter hver dag. Dette skal være mulig for alle. Appen viser nøyaktig hvilke øvelser du trenger å gjøre, og indikerer via varsler på smarttelefonen når det er tid for syv minutters trening. 30 Day Squats Challenge er en app som krever at du utfører en runde knebøy hver dag i tretti dager. Denne appen prøver også å motivere deg ved hjelp av varsler, og du kan enkelt dele resultatene dine via sosiale medier.
Hvis du leter etter langvarig hjelp, har du mange alternativer. Apper som Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo og Runkeeper har alle omtrent de samme funksjonene om bord. De sporer aktivitetene dine (ikke bare løping, forresten) og viser dette på et kart. På denne måten ser du umiddelbart hvor du syklet eller gikk forbi, hvor lang ruten var, hvor mange kalorier du har brent og hvor raskt du har fullført ruten. De fleste apper lar deg også holde rede på hva du spiser på en dag og koble sosiale kontoer for å påta deg utfordringer med venner.
Hvis du har et motivasjonsproblem, er det nyttig å bruke en påminnelsesapp Tips 02: Spis sunnere
Hvis du synes det er vanskelig å gå ned i vekt, men føler at du gjør alt du kan for å gå ned i vekt, kan du prøve en kaloritracker. Når du først starter MyFitnessPal-appen, angir du målet ditt: gå ned i vekt, opprettholde din nåværende vekt eller gå opp i vekt. Fortell deretter hvordan treningsmønsteret ditt ser ut og hvordan din nåværende vekt og høyde er. Appen vil da gi deg et kalorimål. Du bør gjøre det til en vane å rapportere alt du spiser og drikker i appen. Heldigvis er dette enkelt, fordi alle slags matvarer er i databasen. Du kan også koble appen til bevegelsessporeren på smarttelefonen din. Forbrente kalorier trekkes fra det totale kaloritallet. Hvis du har trent, kan du også legge inn dette selv i appen.
Hvis du er ute etter sunne oppskrifter å spise, installerer du Runtasty-appen. Denne appen er fra samme produsent som Runtastic og er fullpakket med sunne oppskrifter. De fargede ikonene i oppskriftene gjør det lettere å søke etter spesifikke retter, for eksempel vegetarisk, glutenfritt eller proteinrikt. Hvis du vil vite hvilke spesifikke e-nummer på emballasjen er, kan du ta en titt på E-nummer-appen. Du leser nøyaktig hva E951 betyr, og om dette faktisk er skadelig.
Tips 03: Sov bedre
Fortsetter du å våkne om natten, eller er du fortsatt sliten når du våkner? Installer deretter en søvnapp for å registrere søvnen din. Forhåpentligvis finner du ut på denne måten hva som er grunnen til at du sover dårlig. En god app er Sleep Better. Du må gi appen informasjon om hva du spiste om dagen, om du for eksempel så på TV før du sov eller drakk alkohol. Appen prøver å kombinere alle disse faktorene i din ideelle personlige søvnplan. Appen analyserer søvnen din ved å registrere bevegelsene dine. Du må legge telefonen ved siden av puten din for dette. Appen gjenkjenner bremsefaser og kan stille en variabel alarm. Dette betyr at hvis du for eksempel vil bli vekket mellom 6:30 og 7:30, vil appen velge det ideelle tidspunktet for å gjøre det. Andre gode søvnapps inkluderer Sleep Cycle for iOS og Sleep As Android for - du gjettet det - Android.
Appen gjenkjenner bremsefaser og kan stille en variabel alarmTips 04: Slutte å røyke
Røyker du? Da er et av de viktigste trinnene til et sunnere liv virkelig å slutte å røyke. Men dette er også noe av det vanskeligste å vedlikeholde. En app kan ikke erstatte en fullstendig plan for legen din, men appen QuitNow! er en veldig god motivasjonsapp. Når du har tatt beslutningen om å slutte, åpner du appen og angir hvor mange sigaretter du har røkt per dag. Du må også indikere hvor mange sigaretter som er i pakken du velger, og hva prisen er. Kostnadene du sparer ved å ikke røyke, er en god motivator for ikke å begynne å røyke igjen. Dette er pent fremtredende øverst i appen. En timer starter, og du kan når som helst se hvor mye penger du allerede har spart ved å ikke røyke lenger. Du får merker for antall dager du ikke røyker, og du ser effekten av å slutte på ulike helserisiko. Andre apper som kan hjelpe deg er Livestrong MyQuit og Quit It Lite.
Tips 05: Personlig lege
Ada er ikke en motivasjonsapp, men din personlige legeassistent. For denne appen har det blitt samlet en enorm mengde medisinske data de siste årene og konvertert til en database med symptomer og tilhørende sykdommer. Appen er selvsagt ikke en erstatning for legen, men hvis du er bekymret for noe i kroppen din, kan du bruke appen til å finne ut hva den kan være. Appen gjør dette utrolig bra. Ada spør deg også innimellom om symptomer du tidligere har rapportert, for å holde rede på om visse symptomer er relatert til andre klager. En ulempe er at appen for øyeblikket bare er tilgjengelig på engelsk, men fordi produsentene har mottatt en økonomisk tilførsel på 47 millioner dollar, er det ganske mulig at appen snart blir oversatt til nederlandsk.
En enorm mengde medisinske data har blitt samlet inn for denne appen de siste årene Tips 06: Mer i balanse
Pust ut i pusten. Et sunnere liv betyr også å redusere stress og planlegge sporadiske pauser og fritid. En god måte å bringe fred i livet ditt er å installere en av hundrevis av mindfulness-apper. Et godt valg er Stop, Breathe & Think. Denne appen lærer deg hvordan du skal meditere. Og ikke som en guru på et fjell, men bare på kontoret, hjemme eller mens du er på toget. Gjennom enkle øvelser vil du lære å slappe av i løpet av en travel dag. Appen vil vite hvordan du tenker på deg selv og tilbyr en rekke alternativer basert på denne informasjonen. Dette trenger ikke være meditasjonsøkter, men kan også være små oppgaver. For eksempel at du må gå ute i fire minutter mens du lytter til en stemme i appen. Dessverre er appen bare tilgjengelig på engelsk. Andre gode apper er The Mindfulness App og Headspace, men disse appene koster ganske mye etter en gratis prøveversjon.
Appen oppretter en varslingsplan basert på det valgte målet dittTips 07: Motivasjonscoach
Er du generelt vanskelig å motivere? Da trenger du en ekte motivasjonsapp. I iOS velger du Strides Habit Tracker-appen. Du trykker på plusstegnet og indikerer et nytt mål. Vi foreslår bare noe: stå opp tidligere, les mer eller administrer pengene dine bedre. Appen oppretter en varslingsplan basert på det valgte målet. Du angir hvor ofte du vil lese en bok per dag, eller hvor mye penger du vil spare per uke. Det er viktig at du angir en start- og sluttdato for målene dine, og at de ikke går for lenge. På denne måten har du enkelt oversikt over om et mål har lykkes. For Android er det Habitica-appen. Dette fungerer litt annerledes, det gjør målene dine til et slags spill, inkludert Super Mario-lignende karakterer. Når du har fullført et mål, vil visse oppdateringer bli tilgjengelige i spillet. Du kan invitere vennene dine i appen og dermed sette og oppnå felles mål.
